提纲：

　　1、什么情况需要做运动康复

　　2、哪些人群需要做运动康复

　　3、在健身运动之后常伴有肌肉酸痛或者身体某一部分不适，这种情况需要做运动康复吗

　　4、运动损伤产生的主要原因有哪些

　　5、常见的运动康复方法有哪些

　　6、中医常见的运动康复方法有哪些(添加案例详细讲解)

　　1. 什么情况需要做运动康复。

　　答：首相我们讲一下什么是运动康复，运动康复简单来说就是用肌肉去治肌肉病，尤其像颈肩腰腿痛的疾病，一般像颈肩腰腿痛的这种病大家肯定先想到的针灸推拿拔罐子，做完了之后疼痛会明显的减轻，但是大家发现这种状况没有，就是过了一阵之后，疼痛又出现了，之后又去针灸推拿拔罐，针对这种问题，运动康复出现了，运动康复从一个全新的视角去看待疾病，因为现代的这种社会关系发生了改变，所以人的体质也发生了改变，40年或者50年前，人们主要的生活基本就是种地，出行方式基本靠走，一干活就是干一天，基本都是体力劳动，所以当时的那些人们肌肉都是有力的，如果当时发生这种肌肉疼痛，针灸推拿拔罐当时会很有效率，在发生的几率也很低，因为你的肌肉是有力的，发生疼痛的时候肌肉是有力变紧，治疗之后松下来了，但是肌肉有力能维持住这种现状。而现在社会发生了改变，尤其是近10年，电脑和手机的普及，给人们的生活环境带来巨大的改变，现在大多数人们工作环境基本都是坐着，一对电脑对一天，出门基本坐车，现在连骑自行车的都很少，上下楼都是电梯，健身的概念相对薄弱，所以这些情况，就造成了，人们的肌肉都是相对无力的，这时候发生疼痛，针灸推拿也好使，但是维持不了多长时间，因为肌肉相对无力，保持正常姿态的能力比较弱，再加上人们的不良坐姿，错误的运动模式，很快疼痛又会出现，所以这个时候运动康复就出现了，弱的肌肉练起来，紧的肌肉咱能拉伸，错误的运动模式能纠正，所以说那个时候的疼痛大多数都是累出来的，而现在的疼痛都是闲出来的，病因不同了，所以运动康复是符合现代人的一种治疗方式。

　　2、哪些人群需要做运动康复

　　答：现在运动康复的适应面挺广的，尤其现在久坐办公桌的，学生啊，或者平时没有什么体育运动的这类人群，都比较适合运动康复，按举个例子来说，现在久坐办工作桌的，一来到医院就说脖子疼，肩胛骨缝或者后背疼，这种情况在我们这有个术语叫圆肩驼背头前引，或者上交叉综合征一拍颈椎片子就提示生理曲度变直，其实这种状况都是背部肌肉无力，胸部肌肉过紧，这种就非常适合运动康复，因为像针灸推拿拔罐这类的都是让肌肉放松的，而这类患者得病就是因为肌肉松而导致的，可以把人的前面和后面想象成两个皮筋，前面的皮筋紧了后面的松了所以把人的两个肩往前拽，后面的皮筋松所以头就往前走了，时间一长生理曲度就变直了，还有可能手都麻，运动康复就是调你前后的平衡纠正你的生物力线。再举一个例子就是现在肩周炎的患者非常多，这种患者我的建议就是尤其50岁以上的人群，只要肩关节有活动受限的感觉马上去医院看大夫，运动康复里有一个概念叫肩肱节律，就是胳膊往上抬的时候肩胛骨是跟着动的，刚开始出现肩关节活动受限疼痛的时候都是胳膊和肩胛骨活动不协调了，挤到他俩中间的肌肉了，我们叫肩峰下撞击综合征，这个时候我们能通过简单的治疗就能搞定，如果时间一长出现肩关节黏连就不好办了，活动一受限，肩关节附近的肌肉也会有不同程度的萎缩，这个时候治疗难度就会大大的提高，肩关节的疾病越早治越简单，疗效还越好。我在再说说腰痛的患者，腰痛的原因真的有很多，我就挑几个典型的病因说，一个就是肌肉的不平衡，腰部的肌肉不平衡从哪能看出来呢，就是骨盆，有的人前倾，后倾，前移等，我们通过骨盆的姿态来判断腰部的肌肉有哪些变化，从而实施治疗，也可以通过正骨的方式纠正骨盆，让肌肉平衡。还有一些腰痛是因为臀大肌无力，这个在生活中非常常见，通俗的说就是屁股该干的活屁股不干了，这些活让腰去干了，所以造成腰部的疼痛，而这个时候腿可能还有放射性痛，在医院一拍片子腰间盘突出，压迫神经，但是在我们这呢会有一些运动康复的评估，去评估你的腰痛和腿麻是臀大肌无力来的还是腰间盘突出来的，

　　尤其像腿麻这个问题，有很多是梨状肌综合证，梨状肌在臀大肌的内侧，臀大肌很大而梨状肌是一小条，他俩有着相似的生理学功能，臀大肌无力的时候梨状肌帮着臀大肌干活，梨状肌就紧张了，而梨状肌旁边就是坐骨神经，压迫坐骨神经引起下肢放射性疼痛，所以臀大肌无力是罪魁祸首。现在有很多人都是臀大肌无力，都是因为久坐造成的，

　　3、在健身运动之后常伴有肌肉酸痛或者身体某一部分不适，这种情况需要做运动康复吗?

　　答，当然需要了，其实大运动量的健身之后身体有酸痛属于正常现象，但是大家一定要记住一件事就是运动之前之后一定要拉伸，拉伸也是运动康复的一种，拉伸是很关键的，助于你提高你局部部位的体温并且增加了关节活动的范围避免不必要的关节肌肉还有韧带损伤。运动之后的拉伸，有助于排酸，可以减轻肌肉酸痛的程度，而且他还能改变人体的线条，这个应该是女生最关心的，有的女生就很担心健完身之后会出现大肌肉块，其实拉伸做得好的话线条也会很好的，说到这我再说说拉伸的另一种形式就是瑜伽，大家知道瑜伽是印度传过来的，但是传到中国之后人们有很多的误区，而且因为这些误区导致有许多瑜伽爱好者都练伤了，比比皆是。在印度瑜伽基本都是男的练，要求力量大于柔韧性，而现在中国基本都是女的练，一味地追求柔韧性，从而造成韧带损伤，所以一定要找专业教练去学习瑜伽，不要自己练。

　　4. 运动损伤产生的主要原因有哪些

　　答：大家现在都有好的健身的意识，却没有足够的健身知识，大多数损伤都是不良姿势造成的，那跑步来说，很多跑步爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且疼痛时轻时重，当遇见坡道时，疼痛会比较明显。这一现象在自行车爱好者中也十分常见。小小的膝关节连接着股骨和胫骨，包含了半月板和髌骨前后左右四条韧带，如果你稍微使用不当，就会导致“跑步膝”。其实看似简单的跑步都有很多技巧，比如说要想跑起来你认为是腿越往前迈越好吗?其实不然，腿越往前迈给身体的冲击越大，速度损失越大，对膝关节损伤也越大，所以说要想去爱好一项运动一定先去了解，都这些基本的技术，更好地保护自己。

　　5.常见的运动康复方法有哪些

　　答：刚才我们提到了，肌肉训练，拉伸，针灸推拿等等，还有一整就是呼吸训练，得会喘气，常见有有胸式呼吸，腹式呼吸，错误的呼吸方式也会产生疼痛，有些人(女性多见)脖子的侧面有块肉非常硬，这个肉叫胸锁乳突肌，为什么这么硬呢，我们刚才说过的上交叉综合征能导致这个问题，还有一个重要的原因，就是呼吸模式的错误，正常的呼吸应该是膈肌的运动让肺部扩张，呼吸模式错误了呢就用胸锁乳突肌或者其他脖子上的肌肉去提肋骨让胸腔扩张，让这个肌肉干了不该干的活，累着了，所以造成紧张或者疼痛。这种患者去纠正呼吸模式，锻炼膈肌。而膈肌在呼吸的时候起着重要作用，膈肌像一个大伞在肋骨边缘，起到一个稳定身体的作用，而所有的内脏，都是通过筋膜链接在膈肌上的，如果膈肌无力所有的内脏都下垂，中医也有个术语叫中气下陷，内脏挤到一块它的动能也有可能发挥不出来，胰岛可能就分泌不出胰岛素，膈肌和腹部一圈的肌肉还有盆底肌构成个一个密闭的空间，这个空间就是大家常说的核心，这个核心区域只有腰椎承重这上半身，核心就像一个气囊一样分担着腰椎的压力，而且核心处于人体的中心，也能决定着人远端关节的稳定性，可见核心的重要性，刚才核心当中我们还说到了盆底肌，这个肌肉跟现在非常火的一种康复方式息息相关，那就是产后康复，产后康复通过锻炼能避免很多产后疾病，比如产后的体形恢复、产后的子宫恢复、产后的骨骼恢复等等。

　　现在医学是进步飞快的，新的运动康复技术也在与日俱进，新的康复方式也会出现。

　　6、中医常见的运动康复方法有哪些。

　　答，说到中医这款不得不佩服按老祖宗的智慧，刚才提到呼吸了虽然呼吸是个现代的词，但是咱以前有个词叫吐纳，丹田，呼吸当中也有把气往小腹上聚的这么种方式，去刺激盆底肌。中医里还有就是八段锦，八段锦的编排从运动康复的角度来看它既有肌肉的训练，稳定性的训练，拉伸的训练，还有对内脏的按摩，是