哈尔滨市中医医院泌尿男科主任医师毕明亮讲男性健康生活

　　(毕明亮)自2000年起倡导的10月28日“男性健康宣传日”，至今已历19届。每一届都有自己的主题。今年健康主题为：“缓解男性压力，规律健康生活”

　　大家可以上网看看历年的主题词，今年更有意义，因为今年主题就是完全关注男性本身健康。前面很多届都是强调男性健康同时，重点是又赋予男性更多责任，这反而会成为一个压力。

　　社会在进步，整个人类的生活节奏也都在不断的加快与加强，所以，男性每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力， 因为现在男性社会结构方式，因此也就导致了更多的问题。有时候我就想母系氏族社会，女性更艰难。比如那时候女性，肯定也伴随着失眠、抑郁，秃顶，肥胖、高血脂。高血压等等。所以说中流砥柱不是那么容易做，对于我们任何一个人来说，健康都是最重要。健康是人生第一财富。只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。

　　第一节 男性压力有哪些?

　　一个是经济压力。第二个是复杂的人际关系压力，第三个是健康压力。所以我们有很多人说，我要成为一个健康快乐的人，没有压力。坦白讲这是不现实，心理学家讲，巨大压力生活不可想象，没有压力的生活也不可想象。压力无处不在。我们要做不是逃避压力。而是要关注缓解压力。如何解压。

　　1、从医学上讲，压力首先作用在神经系统。受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

　　2.压力还会作用在骨骼肌系统。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。

　　3.压力作用在呼吸系统。压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。

　　4.压力作用在心血管系统。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

　　5.压力作用在内分泌系统，生殖系统。导致内分泌紊乱。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。

　　6.压力作用在胃肠道系统。压力会让你胃口大增，或者毫无食欲。而后你会发生胃灼热或酸返流，呕吐症状。压力还会影响你的肠道对营养物质的吸收，发生便秘。

　　第二节 怎么才能全面缓解压力

　　缓解压力可分为以下三步：

　　1、了解压力的根源

　　确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。因此就是尝试自我了解压力的根源，或者咨询专业医生详细了解。

　　2.采取规律健康的生活方式

　　黄帝内经讲健康的身体就是顺应自然规律，每个人都渴望拥有健康的身体，我们却总在生活中毫无顾忌地挥霍自己的身体。希望今后，大家都能从生活细节开始珍视自己的健康。

　　(1)病生于喜怒，情绪是健康的关键。

　　《黄帝内经》讲：：“百病生于气也”。“气”在这里指的就是情志，生于喜怒，愤怒，抑郁，过度悲伤都会很影响健康的。管控情绪很重要。

　　(2)病生于气候，天人相应

　　《黄帝内经》上讲：“生于风寒暑湿燥火”，就是说身外的气候环境会导致疾病。我们的饮食，穿戴、运动适应四季冷暖的变化。

　　(3)病生于饮食，冷饮、食伤伤元气。

　　饮食问题包括食量、饮量的问题，尤其现在饮酒，大量进食生冷。暴饮暴食。还有过度减肥都不对。

　　(4)病生于起居，好好睡觉就是养命。

　　人睡眠实际上是一个补充阳气的过程。我们刚刚讲到阳气是人的命根，阳气靠什么补充?阳气耗散的途径很多，行、动、一切思维都在耗阳气，举手投足都在耗阳气。可是补充阳气的途径很少，几乎就靠睡眠。所以睡眠太重要了，大家不要等闲视之。

　　养阳气的一大法宝就是要早睡早起。

　　大道至简。老子说：“地法天，天法道，道法自然”，这个意思是说，地是按照天的规律在行事，天是按照道的规律在行事，只有遵从自然规律，才能保持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。综上所述，就是想办法缓解疲劳，充足睡眠时间。适当休息，适当运动。控制情绪。合理饮食、培养一定业余兴趣。养成良好的习惯，才能让自己有健康的体魄和心态承担起家庭和社会的责任。

　　最后祝大家都能顺应天地规律，活出健康与幸福。

　　此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：大家可以作为参照标准。

　　第一有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

　　第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

　　第三，善于休息，睡眠好。

　　第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

　　第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。

　　第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

　　第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

　　第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈无出血现象。

　　第九，头发有光泽。

　　第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。